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No hay ningún secreto detrás de la importancia de la vitamina D. Tampoco es ningún secreto que la mayoría de nosotros no podemos pasar nuestros días tomando el sol para obtenerla de forma natural. Gran parte de la vida ocurre en interiores, protegiéndonos de esos rayos tan importantes. Pero afortunadamente hay muchos suplementos que proporcionan cantidades adecuadas de esta vitamina esencial. Y para ayudarte a encontrar el perfecto, buscamos en la web los mejores suplementos de vitamina D, según los expertos, y los enumeramos aquí para ti.
Lo que quizás no sepas es que tus niveles de fuerza están relacionados con tus niveles de vitamina D. Así es, la investigación encontró que “una deficiencia de vitamina D puede provocar una caída masiva del 78 por ciento en la fuerza muscular”. Los investigadores afirman que “es necesario explicar a las personas que corren el riesgo de perder fuerza muscular si no obtienen suficiente vitamina D. Deben exponerse al sol, comer alimentos ricos en vitamina D o tomar un suplemento, y hacer ejercicios de entrenamiento de resistencia para mantener la fuerza muscular”. Pero más allá de ayudar con tus huesos y músculos, la vitamina D también puede ser lo que mantiene tu mente aguda.
La investigación muestra que la cantidad adecuada de vitamina D cada día puede ayudar a prevenir la demencia. En última instancia, el equipo de investigación encontró que tomar vitamina D estaba asociado con vivir sin demencia durante un período de tiempo más largo. El equipo observó un 40 por ciento menos de diagnósticos de demencia en el grupo que tomaba suplementos. Si no estás expuesto regularmente a una abundancia de luz solar y no recibes cantidades adecuadas de vitamina D en tu dieta, vale la pena considerar la suplementación para elevar tus niveles. Por supuesto, siempre consulta a tu médico antes de comenzar cualquier régimen de suplementos.
Ahora que sabes exactamente lo esencial que es la vitamina D, ¿por dónde deberías empezar? StudyFinds hizo la investigación por ti para compilar una lista de los cinco mejores suplementos de vitamina D para tomar diariamente. Por supuesto, queremos saber de ti. ¡Comenta abajo para hacernos saber qué suplemento de nuestra lista mantiene tu cuerpo fuerte y tu mente aguda!
La lista: Mejores suplementos de vitamina D, según los expertos
1. NOW Vitamin D-3
Esta empresa familiar ha estado presente durante 55 años, fabricando suplementos y muchos otros productos de alta calidad. Esta marca fácil de encontrar apareció en todas las listas que revisamos, y puedes encontrar productos NOW en la mayoría de los supermercados en la actualidad. “NOW Foods High Potency Vitamin D-3 está diseñado para ayudar a los usuarios que pueden no estar obteniendo suficiente sol y, por lo tanto, vitamina D de manera regular. Este es un suplemento muy potente que tiene como objetivo potenciar tu cuerpo, proporcionando la cantidad diaria recomendada de vitamina D en el extremo superior”, escribe Sports Illustrated. Sin embargo, ten en cuenta que “una mayor cantidad de vitamina D no está destinada a niños o mujeres embarazadas”.
Forbes eligió NOW Vitamin D-3 como su elección número uno: “‘La forma de vitamina D es D3 (colecalciferol), que según la investigación ayuda a elevar los niveles de vitamina D en el cuerpo mejor que D2 (ergocalciferol)’, dice Keri Gans, dietista nutricionista registrada y miembro de la Junta Asesora de Salud de Forbes. Mientras tanto, Taylor Wallace, Ph.D., CEO de la firma de investigación en ciencia de los alimentos y nutrición Think Healthy Group y miembro de la Junta Asesora de Salud de Forbes, recomienda específicamente la dosis de 1,000 UI de este producto, ya que es ‘buena para la población adulta en general, pero quizás más atractiva para aquellos que solo desean la dosis recomendada y no buscan aumentar sus niveles sanguíneos'”.
“NOW Vitamin D-3 10,000 IU proporciona una dosis potente de 10,000 UI de vitamina D3 en cada cápsula blanda”, escribe The Nutrition Insider. “Con 120 porciones por botella, esta es una opción muy asequible para las personas que necesitan elevar sus niveles de vitamina D”. Pero también señalan que “es importante saber que no todos necesitan esta dosis alta de vitamina D, generalmente solo se recomienda para personas con deficiencias moderadas o graves de vitamina D”.
2. Hum Nutrition Here Comes the Sun Vitamin D
Hum Nutrition, fundada en 2012, es una marca enfocada en producir productos de calidad para mujeres de todas las edades. Tienen un catálogo completo de productos que incluyen cuidado de la piel, estado de ánimo, cabello y uñas.
“La única fuente vegana de vitamina D3 es el liquen, un microorganismo híbrido de alga y hongo que crece en árboles y piedras. Los suplementos de vitamina D de origen vegetal de buena calidad tendrán liquen en sus etiquetas, al igual que nuestro favorito personal, Here Comes The Sun de Hum Nutrition”, escribe Live Science. “Hum Nutrition es ampliamente conocido por sus productos de alta calidad validados a través de una extensa investigación clínica. Sus coloridos suplementos no contienen OMG, edulcorantes artificiales ni colorantes, y están libres de trigo, gluten, soja, leche, huevo, pescado, mariscos, nueces y cacahuetes”.
“Si eres vegano, te enfrentas a un desafío especial de vitamina D: es posible que no obtengas suficiente en tu dieta basada en plantas, pero la mayoría de los suplementos de vitamina D contienen lanolina y/o gelatina, que provienen de animales. HUM elabora sus suplementos de vitamina D a partir de liquen, que cumple con todos los requisitos para los veganos”, escribe Good Housekeeping.
Healthline comparte que “HUM Nutrition es una empresa que ofrece suplementos de alta calidad y asesoramiento nutricional personalizado de su equipo interno de dietistas registrados”. También enfatizan que es una excelente opción para aquellos que no consumen carne: “Este suplemento en cápsulas blandas contiene vitamina D3 derivada de liquen, lo que lo convierte en una excelente opción para veganos y vegetarianos”. También hablan sobre la calidad de este producto: “Además, los productos de HUM Nutrition se obtienen de forma sostenible, se someten a triple prueba de pureza y se evalúan en cuanto a potencia en laboratorios externos”.
3. Nordic Naturals Vitamin D
Lo que comenzó como una empresa que producía aceite de pescado se ha convertido en una empresa de suplementos de salud completa. No importa qué suplemento de salud busques en Internet, esta marca seguramente aparecerá, ya que es muy recomendada por expertos.
Las gomitas no son solo para niños. “Si estás buscando una forma más sabrosa de satisfacer tus necesidades de vitamina D, una opción en forma de gomita podría ser una buena solución. Cada gomita de Nordic Naturals contiene 1,000 UI de vitamina D, cubriendo más del 100% de la ingesta diaria recomendada de una manera conveniente y sabrosa. Está certificada por NSF para deportes, lo que significa que cumple con los estándares más estrictos de seguridad y pureza, y es una excelente opción para atletas”, escribe Verywell Fit. “Dado que es una gomita, tiene una lista de ingredientes ligeramente más extensa. Sin embargo, nos impresiona que solo contenga 2 gramos de azúcares añadidos, lo cual es una cantidad muy pequeña, incluso para aquellos que controlan su ingesta de azúcar”.
Pero si cualquier cantidad de azúcar es demasiado para ti, The Nutrition Insider señala que “Nordic Naturals tiene una opción de vitamina D3 sin azúcar, que está endulzada con xilitol y coloreada con jugo de frutas y verduras”, para que puedas obtener las gomitas sin azúcar añadido. Sin embargo, advierten que “aunque son deliciosas, estas gomitas no serían adecuadas para que las tomen los niños, ya que contienen una dosis más alta de vitamina D3 de 5,000 UI”.
Y si necesitas algo para los más pequeños, Mbg Health recomienda la vitamina D3 para bebés de Nordic Naturals: “Probado por terceros para garantizar su pureza y verificado como no GMO, la fórmula líquida de vitamina D3 de Nordic Naturals para bebés ofrece 400 UI de D3 por porción. Hecha con aceite de oliva virgen extra orgánico, no contiene gluten, derivados lácteos ni nada artificial, y viene con un cuentagotas medido para poder añadirla fácilmente a la fórmula o la leche materna. Esta elección también resulta ser la elección oficial de suplemento de vitamina D3 para bebés de la Asociación Estadounidense de Embarazo”.
4. Nature Made Vitamin D
Encontrarás esta marca en casi todos los supermercados. Las botellas marrones con etiquetas amarillas suelen ocupar secciones enteras con una amplia oferta de vitaminas y minerales. Con la mayoría de las tiendas que tienen productos de Nature Made, puedes estar seguro de que estás obteniendo un producto de calidad.
Forbes señala que es “asequible, verificado por USP” y también que es “libre de gluten [sin] colores ni conservantes añadidos”. Pero señalan una posible desventaja, que “no se ofrece en dosis inferior a 1,000 UI” si necesitas un producto de vitamina D con una dosis más baja.
“Nature Made ofrece vitamina D en múltiples dosis a un precio asequible. La versión de 1,000 UI cubre más del 100% de la ingesta diaria recomendada y es una excelente opción para aquellos que buscan complementar su dieta”, escribe Verywell Fit. “Aquellos que se están recuperando de una deficiencia de vitamina D pueden beneficiarse de una opción de dosis más alta, ya que generalmente se corrige una deficiencia con una dosis muy alta durante un período de tiempo y luego se utiliza una dosis de 800-2,000 UI como dosis de mantenimiento para prevenir futuras deficiencias”.
Y para los niños, Mbg Health recomienda las gomitas de vitamina D de Nature Made Kids First: “Estas gomitas con sabor a fresa, durazno y mango proporcionan a los niños de cuatro a 18 años 1,000 UI de vitamina D3 para apoyar un desarrollo óseo y dental saludable. Hechas con sabores y colores naturales derivados de fuentes naturales, no contienen jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, gluten, sabores artificiales ni edulcorantes artificiales. ¡Es un ritual nutricional que los niños esperan con ilusión!”.
5. Thorne Liquid Vitamin D + K2
Thorne vende una variedad de suplementos de salud y creen en el “bienestar científico”, lo que significa que sus productos están respaldados por pruebas y datos. También ofrecen una variedad de pruebas de salud en su sitio web, incluida una prueba de vitamina D si no estás seguro de tus niveles actuales.
Sports Illustrated recomienda el Thorne Liquid Vitamin D + K2. Escriben: “Las gotas de vitamina D son otra forma conveniente de obtener tu dosis diaria de vitamina D. Son ideales para personas mayores o niños con problemas para masticar o tragar. Las gotas del suplemento de Thorne también se pueden añadir a los alimentos o mezclar en bebidas. El producto D/K2 de Thorne es completamente natural, sin gluten y sin lácteos…Otro beneficio de esta vitamina es que el líquido de vitamina D/K2 de Thorne proporciona apoyo nutricional para pacientes de oncología. También se ha demostrado que el efecto sinérgico de la vitamina D y la K2 puede frenar la progresión del cáncer y reducir la hipercalcemia”.
“Thorne es una marca confiable de suplementos certificada por la Therapeutic Goods Association (TGA), una agencia reguladora dirigida por el Departamento de Salud de Australia”, escribe Healthline. Señalan que “el suplemento líquido de vitamina D de Thorne también proporciona vitamina K2, que funciona en sinergia con la vitamina D y es necesaria para la salud del corazón y del esqueleto… Los productos de Thorne se fabrican en una instalación certificada por NSF International y se someten a cuatro rondas de pruebas en los laboratorios internos de la empresa”.
Live Science menciona: “Cada botella contiene 600 porciones, con dos gotas que proporcionan 1,000 UI de vitamina D3 y 200 mcg de vitamina K2, lo que equivale al 125% y 167% de tu valor diario recomendado, respectivamente. La solución está basada en aceite, lo que ayuda en la absorción de los ingredientes activos, y no necesita refrigeración. El Vitamin D & K2 de Thorne también es libre de gluten, lácteos, soja, sabores y colorantes artificiales”. Sin embargo, señalan que este producto “no es apto para veganos”.
Sources:
- Healthline
- Forbes
- Live Science
- Verywell Fit
- Good Housekeeping
- Mbg Health
- The Nutrition Insider
- Sports Illustrated
Nota: Este artículo no fue pagado ni patrocinado. StudyFinds no está afiliado ni asociado con ninguna de las marcas mencionadas y no recibe ninguna compensación por sus recomendaciones. Este post puede contener enlaces de afiliados.
