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L’exercice, nous en avons tous besoin, et certains d’entre nous préfèrent éviter les foules et concevoir une salle de sport à domicile adaptée à nos besoins spécifiques. Bien sûr, si vous allez avoir une salle de sport à domicile, vous aurez besoin d’haltères, un équipement de base pour la salle de sport. Mais il peut y avoir un problème potentiel en ce qui concerne les haltères et les salles de sport à domicile : l’espace. Peut-être avez-vous suffisamment d’espace supplémentaire pour de longs supports d’haltères remplis de poids par incréments de cinq livres, mais peut-être que ce n’est pas le cas. Que vous préfériez des supports d’haltères complets ou des haltères ajustables et peu encombrants, vous devrez faire vos recherches. Et c’est pourquoi nous avons cherché sur le web pour trouver les meilleurs haltères pour les salles de sport à domicile, selon les experts en fitness.
Des chercheurs d’une étude de l’Université Edith Cowan disent que “vous pourriez être en mesure de réduire de moitié votre routine d’haltérophilie et obtenir néanmoins les mêmes résultats de renforcement musculaire”. Comment, demandez-vous ? “Les scientifiques ont démontré qu’un type de contraction musculaire semble être le plus efficace pour augmenter la force et la taille des muscles.” Ce type de contraction ? Les contractions excentriques, parfois appelées “négatives”, consistent à abaisser le poids lentement et de manière contrôlée. Vous résistez au poids pendant que vous le descendez, et cela s’est avéré offrir de meilleurs résultats de renforcement musculaire que les contractions concentriques (soulevées) ou isométriques (statiques). Mais il y a encore de bonnes nouvelles à propos des contractions excentriques pour ceux qui ont des blessures.
Les blessures sont une douleur (sans jeu de mots) pour de nombreuses raisons. Mais pour les athlètes, les blessures peuvent souvent être dévastatrices à la fois mentalement et physiquement. La masse musculaire durement acquise disparaîtra lorsque certaines parties du corps ne peuvent pas être utilisées, mais il existe un entraînement qui peut prévenir une certaine perte de muscle. Une étude menée en collaboration avec l’Université normale nationale de Taiwan constate que “gagner de la force musculaire dans un membre par le biais de l’entraînement en résistance transfère en réalité certains avantages au même muscle du côté opposé du corps”. Oui, vous pouvez entraîner un côté de votre corps et bénéficier quand même du côté blessé. Et quel type d’entraînement permet à cet “effet de transfert intercroisé” de se produire ? Vous l’avez deviné, se concentrer sur les contractions excentriques a donné les meilleurs résultats. Mais cela n’a pas seulement fonctionné : “la force musculaire a effectivement augmenté de quatre pour cent chez le groupe excentrique – montrant un effet de transfert intercroisé plus fort.”
Avoir des haltères dans votre arsenal pour votre salle de sport à domicile peut vous aider à acquérir les muscles et la force dont vous avez besoin. Ci-dessous se trouve la liste de StudyFinds des cinq meilleurs haltères pour les salles de sport à domicile, selon les professionnels. Notre liste est basée sur les meilleures recommandations de huit sources d’experts. Bien sûr, nous voulons savoir quels sont les haltères en tête de votre liste, alors commentez ci-dessous pour nous le faire savoir !
La Liste : Meilleurs Haltères pour les Salles de Sport à Domicile, Selon les Experts en Fitness
1. Bowflex SelectTech Dumbbells
La victoire écrasante revient à Bowflex pour ces haltères peu encombrants. Vendus par paire, vous pouvez choisir entre des incréments de 5 à 52,5 livres ou de 10 à 90 livres, qui remplacent respectivement 15 et 17 paires de poids. Si vous manquez d’espace, ces haltères pourraient être la solution parfaite pour vous. “Lorsqu’ils sont associés à un banc de musculation simple, ils offrent une alternative efficace au sol d’une salle de sport et ne nécessitent pas tout un support pour être rangés dans la maison”, écrit le magazine T3. Ils notent également que le réglage du poids est un jeu d’enfant car “le cadran rotatif est facile à manipuler, et le support en plastique inclus facilite le guidage des poids en place lorsque vous avez fini, même si, avec certaines configurations, vous devez être assez prudent.”
Men’s Health vante ces haltères : “Ils ne sont pas les moins chers ni les plus chers – ces haltères ajustables de Bowflex sont tout simplement parfaits à presque tous égards.” Ils partagent que ces haltères sont “incroyablement compacts”, et que “la construction en acier revêtu de plastique est extrêmement durable, conçue pour durer des années, voire des décennies avec un entretien adéquat.” Ils aiment également que ces haltères “s’harmonisent avec la gamme complète des produits de salle de sport à domicile Bowflex, y compris les kettlebells, les barres et plus encore.” Et pour cette raison, ils disent que “ce n’est pas étonnant qu’ils soient un ensemble d’haltères à succès depuis près d’une décennie. C’est également la raison pour laquelle ils sont notre choix pour les meilleurs haltères globaux en 2023.”
“Si vous cherchez un ensemble de poids polyvalent et tout-en-un, ne cherchez pas plus loin que les BowFlex SelectTech 1090”, écrit Sports Illustrated. Ils partagent que la version 1090 “se déplace par incréments de cinq livres, de 10 livres jusqu’à 90 livres. Beaucoup d’haltères s’arrêtent autour de 50 livres, donc nous aimons que cet ensemble de poids aille plus lourd. Vous n’avez peut-être pas besoin d’utiliser les 90 livres maintenant, mais avec un entraînement régulier, la plupart des utilisateurs constatent qu’ils ont besoin de poids de plus en plus lourds avec le temps.” Mais si vous n’avez pas besoin d’un poids aussi lourd, vous pouvez choisir la version 552 qui va de 5 à 52,5 livres. Cela vous fera également économiser quelques dollars !
2. CAP Hex Dumbbells
Ce sont des haltères typiques que l’on trouve dans une salle de sport, ce qui signifie qu’un espace est requis. En fonction de vos besoins, vous pourriez finir par avoir plusieurs supports à haltères si vous choisissez cette option. Beaucoup de personnes qui fréquentent les salles de sport préfèrent le ressenti de ce type d’haltère aux haltères ajustables, mais cela dépend des préférences. Men’s Journal écrit que “toute personne ayant passé du temps dans une salle de sport a probablement déjà vu un haltère CAP. C’est un équipement d’entraînement solide avec des poignées en acier moleté et une finition chromée pour une prise antidérapante. La forme hexagonale signifie qu’ils ne rouleront pas loin de vous, et le matériau en polypropylène n’endommagera pas votre sol lorsque vous les poserez, ce qui en fait une excellente option pour les salles de sport à domicile.” Et vous pourriez être surpris de l’importance de la forme hexagonale. Avec des haltères ronds, vous vous rendrez rapidement compte du niveau de vos sols.
Pour les débutants, Garage Gym Reviews aime l’ensemble d’haltères CAP de 150 livres vendu sur Amazon. Ils écrivent que “les haltères commencent à cinq livres et ne montent qu’à 25 livres, donc je ne recommanderais pas cet ensemble pour ceux qui peuvent soulever de gros poids.” Ils continuent en partageant que cet ensemble en particulier “n’est pas d’une qualité exceptionnelle, mais ils feront l’affaire. Les têtes hexagonales sont en fonte solide et recouvertes d’une couche extérieure en caoutchouc durable.” Mais une chose à garder à l’esprit est que “les poignées sont en acier plein laminé à froid, bien qu’elles ne soient pas en acier inoxydable, elles sont donc sujettes à la corrosion.”
Healthline écrit que les haltères CAP sont “un autre choix solide pour des haltères revêtus de caoutchouc, en forme hexagonale”, et qu’ils “sont disponibles dans une large gamme de poids, de 3 à 120 livres (1,4 à 54,4 kg)”. Et si vous vous inquiétez de la prise en main : “La poignée ergonomique texturée est conçue pour améliorer la prise en main, ce qui est particulièrement important lorsque vous soulevez des poids plus lourds.” Cependant, une chose à garder à l’esprit est que “chaque haltère est vendu individuellement, donc si vous avez besoin de différentes résistances, vous devrez acheter plusieurs haltères, en gardant à l’esprit que si vous voulez des paires, vous devrez en acheter deux de chaque résistance.”
3. PowerBlock Dumbbells
Ce sont des haltères réglables qui, selon le site PowerBlock, sont utilisés par quelque 17 équipes sportives professionnelles différentes. La conception facilite le changement de poids, mais les blocs peuvent être un peu encombrants aux niveaux de poids plus élevés. “Ces haltères ont des plaques en acier enduites d’uréthane durables, et les accessoires leur permettent d’aller jusqu’à 90 livres par haltère. Vous pouvez ajuster le poids en insérant une goupille dans la plaque de votre choix, selon la marque. Ces haltères incluent également un levier de verrouillage automatique sur la poignée qui peut aider à effectuer des micro-ajustements par incréments de 2,5 livres, explique PowerBlock”, écrit NBC.
Healthline partage que “les haltères PowerBlock sont une option réglable et extensible populaire. Le modèle de base s’ajuste de 2,5 à 50 livres (1,1 à 22,7 kg) par incréments de 2,5 livres (1,1 kg). Vous pouvez ajouter un pack d’extension pour une résistance allant jusqu’à 70 livres (31,8 kg) et un deuxième pour une résistance allant jusqu’à 90 livres (40,8 kg) par haltère.” Ils continuent en disant que “par rapport au poids qu’il offre, cet ensemble d’haltères offre une grande valeur compte tenu du nombre d’haltères individuels qu’il remplace. De plus, les packs d’extension vous permettent d’obtenir encore plus pour votre argent.”
“Bien qu’ils ne soient pas aussi agréables à utiliser ni aussi polyvalents que les haltères traditionnels, il n’y a pas moyen d’échapper à l’utilité d’un ensemble d’haltères réglables pour la plupart des gens cherchant à se mettre en forme, à développer leur musculature ou à brûler des graisses à domicile. Grâce à son système d’empilage unique, les unités sont bien équilibrées même lorsqu’elles sont complètement chargées. Les poignées en retrait permettent une grande amplitude de mouvement pour divers exercices”, écrit T3 Magazine. Mais ils aiment “le fait que ces haltères prennent très peu de place, ce qui les rend très faciles à ranger, et offrent un moyen très abordable d’obtenir une répartition de poids décente sans avoir besoin d’un rack ou d’une tour entière d’haltères individuels.”
4. REP Fitness Dumbbells
REP Fitness s’est taillé une solide réputation dans l’industrie du fitness en offrant désormais presque tous les équipements d’entraînement en force dont on pourrait avoir besoin. Et nous parlons d’équipements de haute qualité. Attendez-vous à payer pour cette qualité. En ce qui concerne les haltères, ils offrent quelque chose que la plupart des autres entreprises ne font pas : “Alors que de nombreuses autres marques enduisent les extrémités de leurs haltères de caoutchouc, REP est l’une des rares marques qui enrobe l’ensemble des haltères, poignées comprises”, écrit Sports Illustrated. Bien sûr, si les poignées enrobées de caoutchouc ne vous conviennent pas, ils ont de nombreuses autres options également. Mais ils partagent que “en enrobant la poignée d’une prise en caoutchouc confortable, REP vise à éviter la rouille et l’écaillage qui surviennent souvent avec une utilisation répétée. Si le ciselage métallique traditionnel sur les haltères a tendance à vous donner des callosités ou à irriter vos mains, l’enrobage en caoutchouc peut offrir une prise plus douce”.
Et pour leurs paires sans poignées enrobées de caoutchouc, NBC écrit que “les haltères – qui ont des extrémités enrobées de caoutchouc que la marque dit pouvoir réduire le bruit et limiter l’usure à la fois des haltères et du sol – sont vendus par paires, avec des poids allant de 2,5 livres à 125 livres. Et l’importance de la prise en main ne peut pas être sous-estimée, surtout avec certains exercices qui placent les haltères au-dessus de votre tête ou de votre visage. Ils continuent en disant que “les poignées sont également entièrement ciselées, ce qui signifie qu’elles contiennent des crêtes qui peuvent offrir une prise plus confortable et plus solide lors de l’entraînement, selon la marque”.
Si vous voulez la qualité de REP mais n’avez pas d’espace pour des ensembles complets d’haltères, ne vous inquiétez pas, car ils offrent également des poignées d’haltères à plaques. Active écrit : “nous représentons constamment REP Fitness parce qu’ils fabriquent un équipement de force solide qui serait un ajout bienvenu à n’importe quelle installation de salle de sport à domicile. Ces haltères ont des plaques en fonte que vous pouvez fixer et détacher pour changer le poids. Un élément de connexion ciselé est inclus pour attacher les haltères, ce qui en fait un équipement plus polyvalent dans l’ensemble.” Et en ce qui concerne le poids que vous pouvez charger : “Vous pouvez choisir entre deux ensembles qui totalisent 20 et 52,5 livres ou un ajout de 40 livres. Si, par exemple, vous optez pour l’ensemble de 52,5 livres, vous obtiendrez deux poignées, quatre colliers, seize plaques de 5 livres, quatre plaques de 2,5 livres et quatre plaques de 1,25 livre. Ces haltères en fonte chargeables sont compacts et pratiques à ranger. Ils permettront également d’économiser de l’argent et de l’espace en remplaçant plusieurs haltères standard.”
5. Amazon Basics Hex Dumbbells
Bien sûr, vous pouvez acheter vos haltères sur Amazon, et c’est pourquoi ils ont fait partie de la plupart des listes des professionnels. La facilité de commande et le fait qu’ils sont abordables les ont aidés à surpasser d’autres marques. “Un basique économique, cet haltère enrobé de caoutchouc est vendu individuellement, vous devrez donc probablement en acheter deux”, écrit Healthline. Ils notent que “l’enrobage en caoutchouc aide à protéger les sols et autres surfaces, et la poignée profilée est facile à saisir. De plus, leur forme hexagonale les empêche de rouler et les rend plus faciles à empiler les uns sur les autres pour le rangement si nécessaire.” Et si vous avez besoin d’être convaincu : “Avec plus de 40 000 avis et une note de 4,7 sur 5 sur Amazon, il est clair que ces haltères font le travail.”
Sports Illustrated dit que “pour ceux qui cherchent à économiser quelques dollars, ou peut-être à acheter seulement un haltère à la fois, les Amazon Basics sont vendus individuellement à un prix qui ne vous ruinera pas, et la livraison est gratuite pour les membres Prime”. Et la livraison gratuite sur les poids est important “car les frais de livraison des poids peuvent devenir assez élevés lorsque vous commandez auprès d’un détaillant plus petit. Certaines entreprises facturent des centaines de dollars par commande en frais de livraison, surtout pour les ensembles plus grands.” Gardez à l’esprit que “les haltères sont vendus individuellement, donc les prix que vous voyez reflètent le coût d’un haltère, pas un ensemble complet de poids. Vous obtenez un haltère bien conçu avec une poignée profilée et des extrémités hexagonales en caoutchouc qui ne rouleront pas loin de vous.”
“Amazon Basics propose des haltères hexagonaux simples qui vont de 10 livres à 50 livres – ils ont des extrémités enrobées de caoutchouc et sont équipés d’un noyau en fonte solide avec une surface texturée antidérapante pour une prise plus sûre, selon Amazon”, écrit NBC. Malheureusement, même si vous souhaitez les acheter par paires, cela n’est pas possible : “Amazon Basics ne propose pas ces haltères par paires, ce qui signifie que vous devrez en acheter deux si vous espérez obtenir un ensemble complet.”
Sources:
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